【集中！】090.最強の集中術 ルーシー・ジョー・パラディーノ(著) 森田由美(訳)

最強の集中術

エクスナレッジ

発売日：2008-03-27

amazon.co.jpで詳細をみる (Amazy)

こんにちは！

突然ですが

今日の記事は是非

集中

して読んでみてください。

今日の本は
smoothさんのところで
2008年上半期に1位に輝いた本！

勉強するにもビジネスするにも、音楽するにも、絵を書くにも、スポーツするにも
何でも集中って大切なのに集中本ってあまり読んでこなかったかも
ということでその名は
「最強の集中術」！！


【FROM Amazon】
amazonにはこうあります。

30年にわたる研究から導き出された、集中力研究の第一人者による認知心理学的集中術を大公開!
刺激に振り回されず、自分の思いどおりに意識をコントロールする超実践術。

とあります。

さて本書から私が何を学ぼうかと思うと↓

【本書にぶつける悩MENU】
・集中力の短い自分に最強の集中力を身につけるには
・どの集中方法が自分に適していそうでどう役立つか
こんな視点で読み進めたいとおもいます。

【目次】

最強の集中術
はじめに
●集中力で差がつく
●集中力の3つのタイプ
●集中力の研究をはじめたきっかけ
●「集中ゾーン」
●集中力低下の時代
●集中力向上のメリット
●集中力は創造の源

第I部集中ゾーンを知る
1・集中ゾーンとは何か?
●集中力と刺激の関係
●逆U字型カーブ
●集中ゾーンに入る
●刺激が過剰な状態とは
●最適ゾーンは作業内容によって変わる
●集中力を取りもどす2つのステップ
●「ながら作業」のメリット・デメリット
●上手な「ながら作業」
●難しい判断─アドレナリン不足か、アドレナリン過剰か?
2・3つの行動パターン
●熱しやすく冷めやすいタイプ
●刺激の不足と過剰─永遠の振り子運動
●過剰な刺激がもたらす「超高速モード」
●過剰な刺激がもたらす「超集中モード」
●超集中は「フロー」ではない
●なにごとも中途半端なタイプ
●まわりが見えないほど夢中になるタイプ
●あなたはどのタイプ?

第II部集中ゾーンへの8つの鍵
第1の鍵 まずは自分を知る
●感情スキルとは
●感情スキルの仕組み
●認知心理学の手法
●1…1 心の番人
●1…2 アドレナリン・スコア
●1…3「自分は今、何をやっていないか?」

第2の鍵 気分転換のスゴ技
●2…1 4点呼吸法
●2…2 パワーブレイク(休憩タイム)
●2…3 「ながら作業」を使いこなす

第3の鍵 先延ばし撃退法
●原因は「攻撃への逃避」
●不安と向き合う
●3…1 自信を培う
●3…2 やる気に火をつける
●3…3 過去を語りなおす

第4の鍵 不安を打ち負かす
●4…1 現実性をチェック
●4…2 対処プランを考える
●4…3 思考の置き換え

第5の鍵 緊張をコントロール
●5…1 クールダウン
●5…2 不安を暴く
●5…3 自己主張スキル

第6の鍵 やる気を奮い起こす頭の使い方
●思考スキルとは何か?
●不安ではなく、欲望を原動力に
●6…1 意味ある目標を見つける
●6…2 やる気を長持ちさせるツール
●6…3 死の間際にどう思うか?

第7の鍵 段取りを整える
●プレッシャーに負けない段取り作りのために
●7…1 セルフトーク
●7…2 姿勢の見なおし
●7…3 メンタルリハーサル

第8の鍵 生活習慣から意識する
●集中できるライフスタイル
●8…1 集中できる人の生活習慣
●8…2 頼りになる友人
●8…3 身のまわりの整理整頓

おわりに
●火種を絶やさずに ジョーの場合
●3段階のアドレナリン・スコア メグの場合
●親父とは違う トッドの場合
●他人の操縦

さてそれでは本格派集中術
「最強の集中術」について
紐解きましょう！

今日も応援ありがとうございます。

Comments

1. Posted by smooth＠マインドマップ的読書感想文   2008年08月05日 01:11

hiroさん、こんばんは。
ご紹介ありがとうございます。
スイマセン、トラバ頂いた際に、とっくにコメントした気でいました（汗）。

個人的には「集中にも個人個人でタイプがある」ということを知れたのが、一番の収穫だったかも。
先日新聞広告が出たせいか、ウチでもまたぞろ売れております。

2. Posted by hiro@平凡会社員の「多読」成功術   2008年08月05日 01:31

>smoothさん
いえいえ、こちらこそ素晴らしい本を紹介いただきありがとうございました。

自分に適した集中法を見つけて実践しないと本書の効果が薄れてしまいますよね。確かに。